Yağ yakıcılar, kilo kaybı, yani yağ yakma için bir tür spor takviyesidir. Takviyeler vücuttan fazla sıvıyı çıkarabilir, yağın yakılması nedeniyle vücut ısısını artırabilir, metabolik süreçleri iyileştirebilir, iştahı bastırabilir ve enerji verebilir. Her ilaç türü kendi yolunda çalışır, biri enerji içeceği, diğeri yağ yakıcı olarak daha etkilidir ve üçüncüsü idrar söktürücü olarak işlev görür.
Nasıl çalışır
Yağ yakıcıların işlevleri metabolizmayı iyileştirmektir, vücut ısısını artırarak fazla sıvının giderilmesine katkıda bulunur, taşıma sürecini hızlandırır ve enerji için yağların parçalanmasını sağlar. Vücuda giren yağ yakıcı, merkezi sinir sistemini etkiler, bazen sinirlilik de eşlik eder, vücudun performansını artırır. Yani, bir güç mühendisi olarak çalışır. Üreticiler, ECA takviyelerine (efedra özü, kafein, aspirin) dayalı termojenikler üretmeye başladı. Maddeler uyarılabilirliği ve vücut ısısını artırarak lipoliz sürecini başlatır, birbirine ek olarak eğitim için ek enerji sağlar.
Yağ yakıcı türleri
Eyleme ve bileşime bağlı olarak, birkaç tür yağ yakıcı vardır. Her biri farklı çalışır, ancak bazıları birbirini tamamlayarak çiftler halinde iyi çalışır.
Engelleyiciler
Bu tip yağ yakıcı, kalorilerin veya karbonhidratların ve yağların sindirim sisteminden emilimini engellemeyi amaçlar.
termojenik
Termojenik olarak da adlandırılan, ısı üretiminin, yani vücut sıcaklığındaki artışa katkıda bulunurlar, bunun kanıtı terlemede bir artış olabilir. İlacın bu etkisi sayesinde yağ yakılır, metabolizma artar. Termojenikler iştahı iyi bastırır, bu da yağ yakımını hızlandırmaya yardımcı olur. İlaç önerilen dozlarda zararsızdır, ancak hipertansiyonda kontrendikedir.
anorektikler
Anorektikler veya anaroksijenler iştah kesicidir, açlık hissini engeller ve tokluk merkezini etkiler. Böylece, yenilen gıda alımı ve miktarı sırasıyla azalır, ağırlık azalır. Anorektiklerin etkisi, iştahı da bastıran termojeniklerde bulunur.
lipotropikler
Yağ yakımını destekleyen, metabolik süreçleri iyileştiren ilaçlar, yağın vücuttan enerji olarak alınmasını ve taşınmasını hızlandırmaya yardımcı olur. Bu türlerden biri L-karnitindir, ilaç zararsızdır, sadece bireysel hoşgörüsüzlük ile iptal edilir.
Protein
Protein (protein) - bir spor takviyesi, yetersiz ve zamansız beslenme ile ek bir protein kaynağı olarak hizmet eder. Proteinin kendisi yağ yakma sürecini etkilemez, ancak az miktarda kalori nedeniyle, yağların yakıldığı hafif bir yemeğin yerine geçer. Ancak sadece diyet dengeliyse. Protein yağ yakımını engellemez. Yüksek kalorili bir diyetle protein alımı anlamsız hale gelir. Bir porsiyon protein yaklaşık 25 gram saf protein içerir.
Yan etkiler
Yağ yakıcıların başlıca yan etkileri şunlardır:
- uyarılabilirlik;
- uykusuzluk hastalığı;
- hiperaktivite;
- aritmi;
- arteriyel hipertansiyon;
- böbrek, karaciğer yetmezliği;
- gastrointestinal sistem hastalıkları.
Kadınlar için kilo kaybı için spor beslenme
Kadınlar için kilo kaybı için yağ yakıcılar kilo vermede yardımcıdır, doğrudan yağ birikintilerini yakar, ya maddelerin emilimini engeller ya da iştahı bastırır. Ancak eylemleri yanlış beslenme ile etkisiz olabilir. Fazla kalori, şeker, yağ dahil basit karbonhidratlar - her şey ilaçların etkisini yavaşlatır.
Dengesiz bir diyetle yağ yakıcıları almaya başvurmayın. Sadece diyeti ayarladıktan ve fiziksel aktivite ekledikten sonra, süreci hızlandırmak için bir yağ yakıcı ekleyebilirsiniz. İlacın sabahları veya antrenmandan önce kullanılması daha iyidir, bu egzersiz sırasında ek enerji eklemeye yardımcı olacaktır.
Doğru beslenmenin ilkeleri:
- Diyetten basit karbonhidratları (tatlılar, un, nişastalı yiyecekler) çıkarın;
- Gazlı içecekler (su, alkol);
- Sosisleri, sosisleri, füme etleri, domuz yağı diyetten çıkarıyoruz;
- Yağlı eti hariç tutuyoruz - domuz eti, kuzu;
- Sabahları basit karbonhidratlardan meyve veya kuru meyve bırakırız;
- Akşam yemeğinden sonra proteinleri ve lifleri tercih edin: et, deniz ürünleri, süt ürünleri, yumurta, sebze;
- Aşırı yemeyin, porsiyonlar küçük olmalıdır;
- Aç karnına, yemeklerden yarım saat önce bir bardak arıtılmış su veya tercih ettiğiniz yağ yakıcı bir içecek için;
- Diyette daha fazla protein ve sebze (lif) bırakın;
- 3 saatten fazla olmayan kısa bir mola ile küçük öğünler yiyin;
- Uyumlu yiyecekler yiyin: tahıllar, tahıllar + sebzeler; protein (et, balık) + sebzeler;
- Yatmadan 3-4 saat önce yiyin;
- Yiyecekler fırınlanmalı, kaynatılmalı veya buharda pişirilmelidir;
- Günde 2 grama kadar daha az tuz tüketin.
Sadece tüm gereklilikleri yerine getirerek yağ yakıcılar yardımıyla lipoliz (yağ yakma) sürecini hızlandırmak mantıklıdır. Fiziksel aktiviteyi unutmayınız, fiziksel aktivite sırasıyla daha fazla enerji harcayacaktır - ağırlığı azaltmak için.
Kilo kaybı için içecekler
Kilo verme içeceklerinin yağ yakma açısından etkinliği hakkında konuşursak, bu yöntem etkisizdir ve çoğu zaman üreticiler, ürünlerini kilo vermenin harika bir yolu olarak sunan dolandırıcılardır. Etkileri dolaylı olarak kabul edilebilir, çünkü bazı içecekler (yeşil çay, kahve) metabolizmayı iyileştirebilir veya fazla kilolarla savaşmak için enerji sağlayabilir, ancak yağları parçalamaz.
Eczanede yağ yakıcılar
Farmasötik müstahzarlar, özel katkı maddeleri üreticileri tarafından sunulandan daha az bir dozaja sahip olabilir. Yüksek kaliteli yağ yakma için aktif madde, eczane müstahzarında bulunandan daha fazlasını gerektirir. Örneğin, L - karnitin, bir eczane müstahzarında sporcu beslenmesi üreticilerinden porsiyon başına 1000 mg aktif bileşen içerir - birçok kez daha az.
Yağ yakmak için tasarlanmayan, ancak kilo verme sürecine katkıda bulunan ilaçlar da vardır. Yağ yakmak için sporcular genellikle bronşiyal astımı tedavi etmek için tasarlanmış, ancak yağ yakma sürecini etkileyen özel bir eczane ilacı kullanırlar, reçeteyle verilir. Şu anda, ilaç markalı spor beslenme üreticileri tarafından üretilmektedir.
yağ yakıcı ürünler
Fazla kilolarla baş etmenin zararsız ve oldukça etkili bir yolu, yağ yakan yiyeceklerden oluşan bir diyet olabilir. Etkileri, sindirimlerinin kendilerinden daha fazla enerji (kalori) gerektirmesidir - buna negatif kalori içeriği denir. Ürünün kendisi yağları parçalamayacak, ancak düşük kalorili içeriği nedeniyle kilo kaybı anlamına gelen bir enerji açığı sağlayacaktır. Bu ürünler şunları içerir:
- Brokoli;
- Kuşkonmaz;
- kabak;
- Squash;
- karnabahar ve beyaz lahana;
- Salatalık;
- Kereviz;
- Turp;
- Şili;
- Ispanak;
- Turp;
- Kabak;
- Patlıcan.
Kilo verme etkisi için bu tür ürünler çiğ tüketilmelidir, bazıları kaynatılabilir veya buharda pişirilebilir, ancak yağda kızartılamaz. Pişirme yöntemi kalori içeriğini de etkiler, sebzeler pişirildiğinde bile glisemik indeks artar.
Metabolizmayı iyileştiren yağ yakıcı meyveler
Portakal, greyfurt, mandalina, limon gibi meyveler çok miktarda C vitamini içerir ve metabolizmayı iyileştirmeye yardımcı olur. Ananas, kilo kaybını destekleyen bromelain içerir. Sadece meyveler de doğru tüketilmelidir, daha sonra yağ yakıcı bir etki yapmazlar, aksine meyvelerdeki basit karbonhidratlar (fruktoz) yağa dönüşür. Meyvelerin faydaları sabahları atıştırmalık olarak olacaktır, bunlar ayrıca şunları içerir:
- Elma;
- Kızılcık;
- Mango;
- Papaya;
- Ahududu;
- Çilek.
Biyolojik olarak aktif katkı maddeleri (BAA)
Gıda için diyet takviyeleri, gıda ile alınması amaçlanan biyolojik olarak aktif maddelerdir, takviyeler metabolik süreçleri aktive eder ve organ ve sistemlerin işlevlerini iyileştirir. Diyet takviyeleri ilaç değildir. Diyet takviyeleri, diyet, vitamin kompleksleri (metabolitler, vitaminler, mineraller, amino asitler) ve ayrıca üretim sürecinde aktif maddelerle zenginleştirilmiş fonksiyonel gıdalar olarak sınıflandırılır.
Zararsız özelliklerine ve metabolizmayı ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olmasına rağmen, diyet takviyeleri sağlık riski oluşturabilir. Diyet takviyelerinin sertifikasyonu kesinleşmemiştir ve birçok üretici, test edilmemiş veya hiç çalışılmamış toksik maddeler içermektedir. Bu nedenle, bu kilo verme yöntemini şüpheli olarak değerlendireceğiz.
Kadınlar için hangi yağ yakıcılar daha iyidir
İlaçlar
İlaçlar kullanılmadan önce, etken maddelerinin ve vücut üzerindeki etkilerinin bilinmesi için dikkatle incelenmelidir. Yan etkileri okuyun. İlaçlar farklı şekillerde kilo kaybı sağlar ve farklılıkları şundadır: merkezi sistem üzerindeki etki, periferik, enerji uyarıcı etki (noradrenerjikler), hormonal, iştahı bastıran psikotrop maddeler, müshil ve diüretikler, hipoglisemik ajanlar. Kullanımlarında herhangi bir nokta olup olmadığını ve en önemlisi ilacın kullanımından ne gibi yan etkilerin ortaya çıkacağını düşünmeye değer. Eylemleri büyük ölçüde sorgulanabilir.
Önemli!Doktor reçetesi olmadan ilaç kullanmayın.
Spor takviyeleri
Spor takviyeleri birçok testten geçmiştir, zararsızdır. Bunlar arasında - tam döngülü amino asitler, esansiyel (BCAA), L-karnitin, vitamin kompleksleri, Omega-3, yağ ve karbonhidrat blokerleri bulunur. Takviyeler yağ yakıcı değildir ve yağların parçalanmasına katkıda bulunmazlar, ancak eylemleri vücuda metabolik süreçleri iyileştiren gerekli tüm maddeleri sağlamaktır.
Kadınlar için doğal yağ yakıcılar
Doğa, metabolizmayı iyileştirmek için ürünler yarattı ve bu kullanılmalıdır, çünkü gastrointestinal fonksiyon bozukluğu dışında hemen hemen herkes için izin verilir. Bunlar şunları içerir: zencefil, biber, tarçın, hardal, keten, dereotu, kişniş. Baharatlar kan dolaşımını iyileştirir ve metabolizmayı uyarır.
Evde kilo kaybı için içecekler
- zencefilli çay, kan dolaşımını artırır, metabolizmayı hızlandırır, yağ yakımını hızlandırmaya yardımcı olur;
- narenciye enerji içeceği, bağışıklığı güçlendirmek için bir C vitamini kaynağı, bir enerji kaynağı görevi görür, antrenmandan önce tüketilmesi önerilir;
- baharatlar ile kefir karışımı bir kokteyl - zencefil, kırmızı biber, tarçın. Basit karbonhidrat içermeyen düşük kalorili bir içecek iyi emilir ve sindirimi iyileştirir. Baharatların bileşimi kan dolaşımını iyileştirir, lipolizi hızlandırır;
- yeşil çayantioksidanlar içerir. Bileşiminde aşırı kilo ile mücadele için bir enerji güçlendirici görevi gören çok miktarda kafein içerir;
- sassi suyu. Aç karnına ve gün boyunca alınması önerilir. Su salatalık, limon, nane, bal, zencefil içerir. Kompozisyon sindirimi ve metabolizmayı iyileştirir. Antioksidan beta-karoten içerir.
- domates suyu bazlı kokteyller- minimum kalori alarak vücudu doyurmanıza izin veren düşük kalorili bir içecek. Asitliği yüksek kişiler için önerilmez.
- elmalı kereviz güler yüzlü, düşük kalorili içecek. Bağırsak fonksiyonunu iyileştiren lif içerir.
- nane, portakal, yaban mersini, kivi veya ananaslı kahve- Kafein içeriği sayesinde yağ yakma sürecini hızlandırmanızı sağlayan bir enerji içeceği.
Kilo kaybı için yağ yakıcı çaylar
Zayıflama çayları şifalı otlar içerdiğinden sadece eczanelerde satılır ve aynı zamanda ilaç olarak kabul edilir. Ağırlığı azaltmak için Çin çayları üretilir: yeşil, sarı, siyah, kırmızı; bitkisel müstahzarlar, kökler ve diğer maddeler. Çaylar, idrar söktürücü ve hatta müshil olarak hareket ettikleri için kilo kaybı için şüpheli bir etkiye sahiptir. Çaylar fazla sıvıyı giderir ancak yağ yakımını etkilemez. Bu tür çaylar, Çin efedrası, krom, compiphora, atkuyruğu, ebegümeci gibi bileşenleri içerebilir.
Evde yağ yakıcı kokteyller
yeşil kokteyl
Malzemeler: 1 kivi, 2 limon dilimi, nane, maydanoz. Tüm malzemeleri yıkayın, kiviyi soyun, daireler halinde kesin. Nane ve maydanozu saplarından ayırın. Her şeyi 100 ml su ekleyerek bir karıştırıcıya koyduk.
Kefir ve tarçınlı kokteyl
Malzemeler: bir bardak kefir% 1, yarım çay kaşığı tarçın ve zencefil, bir tutam kırmızı biber. Tüm malzemeler bir kaşıkla karıştırılabilir veya bir blender ile yenebilir. İçecek içmeye hazır. Kokteyl geceleri içmek için idealdir.
Kereviz ile temizlik kokteyli
İçindekiler: kereviz sapı, 1 elma, 1 armut,¼ kısım salatalık, ıspanak yaprakları. Tüm malzemeleri bir meyve sıkacağından geçirin, karıştırın, istenirse buz ekleyin. Sabahları kullanılması önerilir.
Yağ yakıcı almak için kurallar
Takviye şeklindeki yapay yağ yakıcıların bir takım kontrendikasyonları ve yan etkileri vardır. Dikkatli olun, kullanmadan önce talimatları okuyun. En yaygın yan etkilerden biri uyarılabilirlik ve uykusuzluktur, bu nedenle ilaç en iyi sabahları veya antrenmandan önce alınır. Ancak hiçbir durumda akşamları kullanmayın. Aritmi, gastrointestinal fonksiyon bozukluğu ve diğerleri gibi yan etkiler ortaya çıkarsa ilacı bırakın. Yağ yakıcılar bir aydan fazla alınmaz, gerekirse iki hafta dinlendikten sonra kursu tekrarlayabilirsiniz. Termojenikler L-karnitin ile iyi çalışır. Sabah termojenik, antrenmandan önce L-karnitin alabilirsiniz.
Yağ yakıcı takviyeleri kullananların görüşleri benzerdir - özellikle doğru beslenme ve egzersizle birleştirildiğinde mükemmel sonuçlar verirler.